i

멕시코 아티스트 Victor Hugo Yañez Piña, ‘Self-Made Man & Woman’

현재 상황: 27세, 무직, 히키코모리, 고도 비만, 성인병 3종set, 멘헤라(♂).

알다시피, 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다. 무거운 몸을 덜어내어 기초체력을 함양하고 무기력한 매일에서 벗어나 보자.

목표 체중은 70kg, 목표 체지방률은 14%. 1.5년(18개월) 내로 50kg 감량이 목표다. 이상적인 평균 감량치는 “약 2.8kg/월, 0.65kg/주” 정도다.

감량 과정 기록지

체성분 기록

2026	체중	체지방률	체지방량	골격근량	내장지방	복부둘레	비고
05-07	121.0						본격 시작
05-11

일주일마다 체중을 기록한다.

체중보다는 체지방률의 관리가 중요하므로 건강보험공단 지사에 방문해 무료 체성분 검사를 한다. 기왕이면 물도 마시지 않은 공복 상태로 운동 전 아침에 측정한다. 골격근량을 최대한 유지하도록 하자.

식단-운동 기록

2026	월	화	수	목	금	토	일
05-04					..
05-11

매일마다 식단-운동 순으로 등급을 매긴다. (S훌륭 A만족 B보통 C별로
F최악)

외부 활동이 전혀 없으므로 월요일 제외 주 6일 운동한다. 점심 식후 헬스장을 방문하고, 저녁 식후 공원을 걷는다.
그러나 운동보다는 식단이 중요하다. 어플로 칼로리를 철저 관리한다. 일일 목표 1,800-2,200kcal.

혈압-혈당 기록

2026	아침혈압	밤혈압	공복혈당	점심혈당	저녁혈당

대략 3일 간격으로 혈압-혈당을 측정한다. 실시간으로 수명이
깎여나가고 있다.

(아침) 기상 후 화장실에 다녀와서 몸무게를 측정한다. 등을 대고 5분 이상 편안히 앉은 상태에서 혈압을 2회 재서 평균 낸다. 그다음 공복 혈당을 잰다.
(점심, 저녁 식후) 2시간마다 혈당을 측정한다.
(잠들기 전) 혈압을 측정한다.

• 수축기 혈압: <120 정상 — 120-129 주의 — 130-139 전단계 — 140-159 1 기
• 이완기 혈압: <80 정상 — <80 주의 — 80-89 전단계 — 90-99 1 기
• 공복 혈당: 70-100 정상 — 80-130 조절목표
• 식후 2시간: 90-140 정상 — <180 조절목표

감량 일기

원본 첨부파일1 본문 이미지 다운로드

• carving-bodies-sculptures-victor-hugo-yanez-pina-10.avif